Alimentación Correcta y Actividad física en el Adulto Hombre

¿Que es la alimentacion correcta?

Es la nutrición adecuada se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo; una buena nutrición consistente en una dieta suficiente y equilibrada acompañada de ejercicio físico regular, es un elemento fundamental para una buena salud

¿Por que es importante llevar una alimentacion correcta?

Una alimentación saludable nos ayuda a tener un buen estado de salud, a sanar o realizar procesos de recuperación, a combatir enfermedades e infecciones y a evitar enfermedades crónicas degenerativas causadas por la obesidad

Riesgos de no llevar una buena alimentacion:

Mala alimentación favorece el desarrollo de enfermedades crónicas. Los malos hábitos alimentarios y la falta de realización de actividad física regular, pueden favorecer la aparición de enfermedades como la obesidad, hipertensión, colesterol o diabetes, entre otras.

Las enfermedades por una mala alimentación comienzan con obesidad en los casos mas comunes, conforme las personas consumen alimentos que no son saludables dan el organismo y les genera diabetes que en sus casos dan la impresión de no ser tan ofensivo pero puede ser mortal para una persona, sin descartar la hipertensión que por tanta grasa te puede dar un paro cardiaco lo cual podría llevarte a una muerte súbita cardiaca.

Una dieta inadecuada e inactividad física son factores de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles, en tanto una mala nutrición puede disminuir la inmunidad, aumentar el riesgo de padecer enfermedades, afectar el desarrollo físico y mental y, por lo tanto, reducir la productividad.

La nutrición adecuada se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo; una buena nutrición consistente en una dieta suficiente y equilibrada acompañada de ejercicio físico regular, es un elemento fundamental para una buena salud.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda incluir en la dieta todos los grupos de alimentos leche y sus derivados, carnes, huevo y pescado, leguminosas, frutas y verduras, cereales así como también grasas y aceite.

Asimismo, sugieren aumentar el consumo de fibra que proviene de frutas o verduras y cereales integrales; lograr un equilibrio calórico, es decir, gastar --a través de la actividad física-- la misma cantidad de energía que se consume a través de los alimentos; reducir la ingesta de grasas saturadas que proviene de la manteca o grasas sólidas y sustituirla por grasas insaturadas como el aceite de oliva, cártamo o soya así como de azúcares y bebidas azucaradas y optar por el uso de sustitutos de azúcar.

Otro punto importante es disminuir el consumo de sodio, es decir, sal de mesa; consumir mínimo 3 comidas al día y considerar 2 colaciones e ingerir por lo menos 2 litros de agua simple potable diariamente

¿Que es la actividad física?

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que conlleve un gasto de energía. Realizamos actividad física en nuestra vida diaria cuando caminamos, bailamos, paseamos en bicicleta, bailamos o realizamos algún deporte en nuestros momentos de ocio.

Con la actividad fisica podemos quemar mas calorias lo cual nos ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y poder asi tener una mejor salud para la persona, tambien ayuda a la mejor circulacion de sangre por el cuerpo, menos dificultad de mover las articulaciones.

La salud fisica es tener un control tanto fisico como mental para realizar los ejercicios, asi lograremos tener una estabilidad la cual nos ayudara mejor en capacidades del cuerpo y enfermarnos menos creando asi una mejor barrera contra los virus y enfermedades.

Beneficios de hacer acividad fisica:

1. Ayuda a regular el tránsito intestinal, ya que acelera el paso de los desechos a través de los intestinos Esto se verá reflejado también indirectamente en una piel más sana.
   
   
2. Contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, la rapidez de ideas y promoviendo sensaciones como el optimismo y la autoconfianza que mejoran el autoestima de las personas. 
   
   
3. Mejora la forma de tu cuerpo y la resistencia física. Al entrenar, te darás cuenta de todo lo que es capaz de hacer tu cuerpo y de lo fuerte que es!
   
   
4. Impacto muy positivo en los huesos del cuerpo y un esqueleto fuerte. En los niños puede aumentar la densidad ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración. Puede prevenir la osteoporosis.
   
   
5. Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
   
   
6. El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que pueden mejorar considerablemente la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
   
   
7. En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, sino que también favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y de los ligamentos.
   
   
8. Practicar actividad física entre los 25 y los 45 años incrementa las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo. Entonces, otro de los beneficios de realizar actividad física es ayudar a prevenir el alzheimer. 
   
   
9. Ejercitarse produce la liberación de los químicos de la felicidad. Realizar actividad física favorece la liberación de endorfinas y dopaminas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el ejercicio en sus vidas. 
   
   
10. El ejercicio físico también se ha mostrado muy eficaz para fortalecer el sistema inmunológico. Esto ayuda a sufrir menos resfriados e incluso menos procesos gripales.

Con el ejercicio fisico podemos ayudar a poder realizar una mejor actividad fisica como personas.